골반(엉덩이) 아플때

저는 탁구를 많이 하는데, 매일 최소 1시간과 주말에는 3시간이상을 합니다. 그런데 어느날부터 오른쪽 엉덩이가 아파오기 시작해서, 근육이 놀라서 그런가하고 파스를 붙이고, 안마, 지압등을 받았습니다. 그런데 이 방법들은 잠시 해소될 뿐 지속적으로 골반이 아프더군요. 그래서 골반이 아플때 하고 유투브를 검색해보니, 의외로 많은 동영상이 있더라구요. 그 중에 몇개를 따라해보고, 가장 쉬운 것을 찾아서 2-3일간 계속 요가를 했습니다. 결과는 놀랍게도 통증이 거의 사라졌다는 겁니다. 요가 자세도 일반인이 따라하기 쉽고, 단지 시간만 투자하면 되는 정도입니다. 골반 통증을 없애기 위한 가장 대표적인  자세가 아래 그림의 브릿지요가자세입니다. 사진을 다운로드하고 보니 이 자세가 의외로 많은 효과가 있군요. 목을 스트레칭 해주고, 척추 스트레칭, 두통등등 굉장히 좋군요. 요가를 일상화하면 몸의 많은 변화를 느끼실 겁니다. 유투브에 많이 있으니 그냥 따라만 하시면 됩니다.

출처 : shutterstock.com

 

아래 그림의 자세도 bent-knee 자세라고 부르네요. 한국어도 부른것을 못 찾겠군요. 

 

그래서 제가 위에 동작을 따라 한 유투브 동영상이 김선미자연치유요가 동영상입니다. 바로 틀어진 골반 누워서 바로잡기 영상입니다. 한번 따라해 보시죠. 

youtu.be/SNNQTxLCBdc